uda i

[...] 1.Pompki tyłem na ławce 4serie 10-9-8-7 2.Prostowanie ramion na wyciągu 10-9-8 3.Wyciskanie sztangi wąsko 8-8 4.Wyciskanie francuskie jedną reką 10-9-8 Piątek NOGI uda i łydy 1. przysiady ze sztangą 4serie z tylu na barkach 10-9-8-7 2. z przodu 4serie 10 9 8 7 3.Wykroki 4 serie 10 9 8 7 4.Wspiecia na palcach 4 serie 10 9 8 7 (czy [...]

Na pewno ktoś naprowadzi - ale info o diecie brakuje.diete dopiero sobie ułoże jak bede wiedziała w jakim kierunku powinnam isc , Redukcja bo uda i pupa sa zatłuszczone czy jednak trening siłowy i nadwyżka bo trzeba ubić miesnie :) Ogólnie jem zdrowo , nie słodze , nie pije słodkich i kolorowych, nie jem przetworzonego .. Moge ułożyc [...]

wbiłem narazie 2 strzały oba w uda i powiem tylko tyle ze ledwo chodze z bólu...

dziś rano ( około 10 ) wstrzyknąłem 2cm testolica tym razem w mięsień zewnętrzny uda i mam lekko spuchnięte kolano ;/ ból troszkę mniejszy, lecz opuchlizna mnie lekko zaniepokoiła. Temperatury brak. więc ponawiam pytanie czy was tez bolało po nim ? może jakieś uczulenie ?

Dziwnie troche to robisz że dzielisz nogi na uda i łydki i nierobisz ich razem.

Rozbudować wewnętrzną część uda i wtedy będzie wyglądało normalnie. Bo po prostu masz tam zero mięśnia (oczywiście w przenośni, bo każdy ma). Pokusiłem się nawet o małą symulację ( pogrubiłem delikatnie wewn. stronę ud, kolan nie ruszyłem ). Wygląda chyba dużo lepiej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74b00d07455047a78e7c458ce58a2470.jpg

Trochę tłusto, choć w sumie przygarniał kocioł garnkowi Wygląda to trochę tak, jakbyś zaniedbywał nogi - ile masz w obwodzie uda i łydki?

Prosilbym oczywiscie o ocene, doswiadczenia na silowni brak, dziewczyna dopiero zaczyna ;) waga 53, wzrost 161, lat 19. Sylwetka typu gruszka, tzn od pasa w gore drobna, biodra, uda i lydki raczej masywne.

gorzej jak ktoś zarzuca i zrzuca wtedy mogłbym robic nawet 40stkami. ale na 2 dzien czułbym bardziej dupe, uda i łyudki niz bicepsy A chu ja się nie zgodze Ja robiłem 30stkami w 'szczytowym' tygodniu i jestem pewien, że 40stki by mi powykęrcały ręce i nie byłoby nic z tego. Od pewnego ciężaru gibanie się nie jest takie proste.

[...] pije mleko oraz biore gainer, bialko (w ktorych sa witaminy) oraz dodatkowo jeszcze witaminy w tabletkach, itp. to jak ostatnio cala rodzina byla chora (gdzie dwa miechy temu), to sie nie zarazilem. Wiec moze sie uda i bez tej l-glutaminy przetrwac zime? Chyba jak biore te wszystkie suple, to i tak mi sie poprawia odpornosc? :) co o tym sadzicie?

Mexic: jakbys zamiast przez tyle lat trenowac rozne style, trenowal jeden chociaz np taki kickboxing czy tkd lub cos podobnego. Z gosciem od capo w walce bys sie nawet nie zmeczyl i nie bylo by takich postow... Nie tylko Ci co cwicza thaia maja pozbijane, otluczone uda i piszczele

[...] Zabezpieczenie na blokade bolcowa i srobe dociskajaca. Bezpieczne. Stalem na tym ze sztanga 115 kg. Wytrzyma duzo. To samo tyczy sie maszyn. Maszyna na nogi, blokada uda i modlitewnik swietnie pasuje w swoje miejsce. Dzieki linkom i haczykom typu "s" mozna cwiczyc na modlitewniku bezposrednio na wyciagu dolnym. Identycznie z [...]

[...] się dzieje, ale tylko na treningu, przez resztę dnia jest normalnie. Problemów zdrowotnych brak, libido na plus. Jedyny minus do tej pory to to że dostałem syfów na nogach (uda i łydki), nie jest źle bo mogło mnie wysypać na mordzie albo gdzieś na tułowiu :) Obwodów nie mierzyłem, ale czuć lekkie napompowanie. Waga +4KG co mnie cieszy przy [...]

[...] I powtorzyc w sumie 3 razy. Ale to malo, co z bicepsami, tricepsami, miesniami plecow i klatki? No wlasnie cos w ten desen 8min to na jeden cykl (z tym, ze skroc, 8min to za dlugo, nie pamietam dokladnie cwiczen, ale wybierz z tamtd pare i zrob po 20-25 ruchow w kazdym, do 3 takich cykli niech bedzie. Na przywodziciel, odwodziciel, uda i pupe.

[...] znowu do rozkroku . Poruszamy stopami.Bardzo dobre ćwiczenie na wzmocnienie mięśni Powtarzamy 3 razy 9.Ćwiczenie Siad motylkowyJ należy oprzeć łokcie o kolana bądź uda i delikatnie pomału dociskać nogi do ziemi zatrzymując się w najniższej pozycji na 10-15 sekund. Plecy staramy się utrzymywać proste lekko jedynie się pochylając. [...]

[...] hmmm... biurowy barek zaraz w zasiegu mojej reki. wiec jestem wystawiona na probe 8 godzin dziennie... ) a co do wagi to rzecz w tym, ze mam troche nieproporcjonalnie duze uda i pupe, na gorze zas jestem szczupla. wiec chce zrzucic co nieco kilo by mi z tylka zlecialo, a na gore robie cwiczenia silowe i na rzezbe. poki co nawet niezle mi idzie. [...]

[...] która bedzie najodpowiedniejsza dla mnie )? aeroby(2x w tygodniu na siłowni bierznia,rowerek itd 0,5-1h mogą być)? i kiedy mam się zorientować i przestać by nie schudnąc za bardzo az mi brzuch spadnie i uda ?i jak osiagne tom mase że zrzuce tłuszcz moge wziąść się profesjonalnie za budowe mięśni ?a teraz bede cwiczyl tez żeby mieć efekty

Plan ładny choć jak na Twój staż troszke zbyt intensywny Co do zmian dałbym coś dodatkowo na dwugłowy uda i zamienił środe z poniedziałkiem pozdro

To zaproponowane jest dobre tylko kolejność dni musisz zmienić A na nogi masz ładny plan tylko dbaj tez o dwugłowy uda i będzie git w razie pytań pisz pozdro

[...] kardio i pojedynczej serii pompek do oporu przystepuje do wyciskania na klate najpierw potem odpowiednio robie biceps potem ide na maszyny i robie 3-4 rozne cwiczenia na uda i lydki po 4-5 serii kazde nastepnie wracam do gornej polowy ciala i robie triceps badz cwiczenia na plecy w zaleznosci od dnia i tygodnia na koniec ide na bierznie i [...]